Trening bramkarza – podstawa poruszania

Program treningowy dla podstaw bramkarza w hokeju na lodzie powinien obejmować trening na lodzie skoncentrowany na technice bramkarskiej, pracy kijem, koordynacji oraz przygotowanie mentalne i trening poza lodem ukierunkowany na szybkość reakcji, balans i koordynację. Oto przykładowy program:

Trening na lodzie (30-45 minut dziennie)

• Technika jazdy na łyżwach oraz poruszania się w bramce
• Praca kijem (łapanie, podania, rozgrywanie krążka)
• Ćwiczenia specyficzne dla bramkarzy (np. pozycjonowanie, wychodzenie z bramki, łapanie strzałów)
• Indywidualna analiza i korekta ruchów pod okiem trenera

Trening poza lodem (3 razy w tygodniu)

• Ćwiczenia poprawiające koordynację i równowagę
• Trening refleksu i szybkości reakcji (np. reakcje na sygnały wzrokowe lub dźwiękowe)
• Wzmacnianie balansu ciała i pracy nóg (np. ćwiczenia na piłkach stabilizacyjnych)
• Ćwiczenia siłowe dla nóg i core (mięśnie tułowia), wzmacniające stabilizację

Trening mentalny

• Sesje pracy nad koncentracją i odpornością psychiczną
• Strategie radzenia sobie ze stresem i presją meczu
• Wizualizacja pozytywnych sytuacji w bramce

Taki program pozwoli opanować podstawy techniczne, wyrobić niezbędne cechy fizyczne oraz przygotować mentalnie do gry w roli bramkarza w hokeju na lodzie.